近年来，随着人们健身意识的不断增强，跑步机已从健身房，逐渐被“搬到”了许多家庭的客厅、卧室或者书房中。然而，在它迅速普及的过程中，也出现了一些质疑声——跑步伤膝，在跑步机上跑步更伤膝!
那么，事实真的如此吗?
我们在跑步的时候，膝盖确实会承担更多的压力，约为体重的3-5倍。然而，有压力不等同于有伤害。研究表明，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。因此，对于普通的跑步爱好者来说，适量跑步相比于不跑步反而更有利于关节健康。
再说回跑步机，很多研究表明，跑步机上运动与路跑并没有本质性差别。对此的解释是，人是有自主调节能力的，不会因为你在履带上跑、在水泥地上跑或者在草地上跑，受力就发生根本性的变化，或许有微小的不同，但基本可以忽略不计。另外，一些配备了减震功能的跑步机，甚至要比路跑更护膝!
既然如此，那么造成机跑损伤的“真正元凶”又是什么呢?
1、跑前未热身
跑步也是需要热身的，否则就像汽车打着火之后立即猛踩油门一样，真的很“伤车”。建议在正式跑之前，可以先用比平时慢的速度跑500～1000米左右，这样会提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量，从而减少伤害。
2、不良的跑姿
你真的会跑步吗?事实上，大部分跑友都或多或少存在一些跑姿问题。正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样能减少落地的冲击力，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的作用。
3、跑步锻炼过度
一些人刚开始跑步，比较急于求成，不是配速太快，就是时间太长。结果自己的肌肉群和膝盖完全不能承担住此刻的运动水准，从而导致损伤的出现。建议大家刚开始时，还是要量力而行，如果跑完步之后，膝盖疼痛或者肿胀不适，说明就已经有点问题，这时候需及时休养并减速、减量。
想要体验舒适不伤膝的跑步生活，除了要注意上述这些问题，配备一台减震功能卓越的跑步机也很有必要，比如这台爱康icon诺迪克高端跑步机NordicTrack S30(简称爱康icon诺迪克S30)，其拥有四大减震设计，能让大家以一种更加轻盈、舒适的步伐向前奔跑~
减震设计一：坚固稳定机身
想要减震，首先机身就要稳，这样才能有效缓解跑步时产生的共振，减轻膝盖压力。这款爱康icon诺迪克S30的机身，特选取高强度碳钢材质打造，并且在结构上采用“经典Z字车身”，带来了更为惊人的抗重值，至高可承重250斤，跑起来更稳、更放心。
减震设计二：前置悬臂减震
悬臂减震，是一种广泛运用于汽车上的减震技术，目前也运用到了一些跑步机的冲击区，爱康icon诺迪克S30就借助这一设计提升了减震效果。跑步时，跑台会发生下沉与回弹现象，从而能有效分散跑板对膝关节产生的冲击力，保护关节健康。
减震设计三：高弹悬空跑板
作为与双足接触的跑板，它的质感将直接决定奔跑时的舒适度。为此，这款爱康icon诺迪克S30以中密度纤维材质打造出一块高弹悬空跑板，能有效吸收跑步冲击力，让每一步落脚都柔韧舒适，减震又护膝。
减震设计四：FlexSelect可调式减震装置
在以上减震设计的基础上，爱康icon诺迪克S30还有一套非常“硬核”的FlexSelect可调式减震装置，6区减震装置，4区可调软硬度，多方位减震，能够有效缓解跑带对肌肉和膝关节的冲击力，安全又舒适。此外，你还可以根据自己的习惯，对6区减震装置进行“ON”“OFF”调节，模拟出不同场地的软硬度，如篮球场、塑胶跑道、足球草坪等，从而尽情享受跑步的乐趣。
总结一下，跑步机并非膝伤的直接原因，不热身、不良跑姿、训练过度等个人因素才是问题的关键。所以，大家一定要学会科学、合理地进行跑步锻炼。另外，不妨pick一下这台“护膝有道”的爱康icon诺迪克S30，加乘锻炼效果~
