减肥,很多人的一生课题。
2025年,由国家卫生健康委等部门发起的“体重管理年”活动持续推进,更是让“减肥”进一步成为全民话题和讨论热点。在社交平台Soul App上,截至8月底,#减肥话题的瞬间内容达到97万条。关于减肥,年轻人有巨大的分享、讨论与行动的热情。
为美丽还是为健康,年轻人究竟因何开始减肥?管住嘴还是迈开腿,Z世代的减肥方式有哪些?办张健身卡还是买件漂亮的运动衣,什么才是减肥第一步?
围绕减肥这一热门话题,近日,Soul App旗下Just So Soul研究院发起专项问卷调研,并梳理数据结果发布《2025 年轻人减肥报告》(以下简称“报告”)。此次共回收2249份有效问卷,其中,有约八成的调研对象为以95后、00后为代表的Z世代群体。
在参与调研的年轻人中,近8成有减肥想法,且超5成Z世代正在行动。尽管“外貌焦虑”依旧是减肥首要原因,但也有近半年轻人决心为健康减肥。
此外,约6成年轻人会选择运动减肥,Z世代平均为减肥花费1487元;超两成年轻人寻找AI帮助与陪伴进行减肥。约6成年轻人3个月内放弃减肥,超两成年轻人曾成功减重约20斤。重要的是,减肥成功的标准不再只是“数字达标”,更自信更健康成为年轻人的主要追求。
可以看到,年轻人正通过减肥重新构建秩序感,夺回生活的主动权。
为美丽还是为健康?
减肥态度愈发体现主体性,近6成年轻人把减肥当成自我管理方式
今年夏天,和气温同样不断升高的,是年轻人减肥的热情。
根据报告,此次参与调研的年轻人中,在近一年时间中,近8成有过减肥想法,特别是超5成年轻人正在减肥。
仅2成年轻人“从没有减肥的想法,对自己的身材很满意”,其中,男性对自身身材满意度更高,比例为25.2%,女生中该占比为15.4%。对比各年龄段来看,越年轻群体减肥的意愿相对更低,特别是05后最满意自身身材(选择“从没有减肥想法,对自己的身材很满意”占比最高,为25%)。
什么会让年轻人萌生“该减肥了”的想法?“体重超过某个数字”(43.8%)、“看到自己以前和现在照片的对比”(40.4%)、“过年过节放纵饮食后”(27.8%)、“看到别人瘦下来了”(21.6%)、甚至是“夏天来临前”(21.1%)等都是主要触发因素。
真正让年轻人下定决心开始减肥的首要原因还是“外貌焦虑”。54.7%的年轻人“为了外貌好看”而减肥,45.7%则为了健康决定行动,还有39.9%的减肥人“想要更有掌控感,让生活更规律”。
如何看待减肥这件事上,59.7%的年轻人认为减肥是自我管理、掌控生活的一种方式,47.5%则认为是健康管理的必要手段,还有31%将其视为“重启生活”的仪式感,仅16.1%表示减肥是当下社会环境的“审美规训”。当然减肥还是重要的“社交货币”,10.8%年轻人表示能有效以“减肥”和他人开启话题。
关于“对减肥看法是否发生转变”这一问题,44.1%的年轻人表示以前是为了变好看,现在更想身体健康;18.4%的Z世代则认为以前是为迎合别人,现在更想取悦自己。
一个明显的趋势是,对于“减肥”这件事,年轻人在态度和行动中呈现出了更鲜明的主体性,即为了自己更好而非外界的评价而努力。
可以看到,年轻人中正重塑着新的减肥态度和观念,甚至过去曾一度流行的“好女不过百”等对好身材的描述在当下也并不适用。对于理想体重,他们如今这样看——根据此次调研统计,女性平均理想体重为101.5斤,男性平均理想体重则是133斤。
管住嘴还是迈开腿?
六成年轻人选择运动减肥,Z世代平均为减肥花费1487元
减肥,从有想法到采取行动,这中间其实隔着重重“大山”,如何迈出重要的第一步?
27.8%的年轻人直接开始跑步、控制饮食等减肥行动,“想到就做”;20.4%的减肥人会先拍张‘减肥前’照片,方便后续对比;14.9%则先买再说,对部分年轻人而言,下单代餐、运动衣、器械的那一刻,这次减肥的仪式感就算是直接拉满了。此外,减肥怎么能少了搭子和朋友们的监督,9.3%的年轻人减肥第一步是“发一条朋友圈,在社交平台立flag”,向亲友们宣告自己的行动决心。还有9.7%的Z世代会去医院咨询医生建议,如挂号体重管理门诊,在专业指导下开始行动。
“XX明星减肥法”屡登热搜,各大“邪修减肥法”被广泛讨论,马斯克站台的司美格鲁肽等在国内上市,也提供了另一种新选择......如今,年轻人究竟如何减肥?数据显示,11.6%的年轻人以医美/药物/代谢类产品等方式辅助减重。但超6成年轻人选择运动减肥,“迈开腿”依旧是最主要的减肥方式。
而在各类运动中,不局限场地、参与门槛低的跑步是被选择最多的选项(46%),有氧操(31%)和居家轻运动(31%)同样受欢迎。对男生来说,更钟爱跑步、健身房器械训练和徒步、登山,女生则偏好跳有氧操、舞蹈和居家轻运动。
减肥需要投入时间和金钱。在运动频次上,超6成年轻人每周运动3次以上,且每次至少半小时,16.3%的青年每周保持1~2次运动,13.4%则没有固定运动习惯,看心情行动。00后(21-25岁)的运动活跃度相对较高,每周三次及以上比例超过 65%。
在花销上,无论是买一双合适的跑鞋还是办健身卡、购买轻食代餐产品,都是为成为更好自己的投入。根据报告,有11.1%的年轻人“重金求瘦”,为减肥花费5000元以上,当然,也有青年选择低成本减肥,20.9%花费不超过500元,还有25.8%几乎没为减肥花过钱。整体来看,年轻人平均为减肥花费1487元。
成功还是失败?
约6成年轻人3个月内放弃减肥,超两成年轻人曾成功减重约20斤
减肥,有时理想很丰满,现实很骨感。
一次加班后的放纵餐或者连续几天没有变化的体重数字,或许都会消磨掉减肥时本就薄弱的意志力。毕竟Flag易立,坚持却难。
报告显示,仅26.4%的年轻人能坚持减肥,4.5%能够坚持一年以上时间,9.4%能够坚持三个月以上,约6成年轻人“倒”在了三个月以内,甚至有15.9%的年轻人开启减肥几天后就宣告放弃。
在众多减肥“拦路虎”中,“管不住嘴,总想吃”(30%)和“工作生活太忙/累,没有时间精力运动”(26.7%)名列前茅,可以说,都是美食和工作‘害’人胖。此外,22.3%的年轻人因为缺乏监督和鼓励而减肥失败,20.5%则失控于情绪性进食,毕竟,在缓解压力、焦虑和孤独感的众多解决方案中,“吃”的门槛相对更低。
当然,减肥成功的年轻人也不在少数,超2成年轻人曾成功减重约20斤,甚至有4.5%的减肥猛人曾“怒甩”超过50斤肥肉。
不过,有时成功减重也并不意味着减肥的结束,因为复胖问题会困扰每个减肥人,近半年轻人经历过减肥后复胖,特别是减重后三个月是复胖高发期,46.3%的减肥人在瘦身3个月内经历体重反弹,17.8%的年轻人在半年至一年时间里复胖,还有10.4%在坚持一年后复胖。
对当下的年轻人来说,减肥成功的指标也不再只是体重秤上数字的降低,更自信更健康是主要追求。此次调研显示,关于减肥成功的标准,自己对身体和状态更自信、更舒服了(44.2%)与睡眠、体检结果、气色等健康状况变好了(42.8%)的选择占比,高于“体重明显下降,瘦了X斤”(42.5%)。
整个努力过程中,社交平台成为重要的减肥“伙伴”,7成年轻人通过社交互动获得减肥动力和支持,例如“找到教程、资源,更健康高效地减肥”( 19.8%),激励自己坚持下去,毕竟“别人都瘦了我也不能落后”(14.8%),又或者找到了减肥搭子一起加油努力(10.9%)。
这也是为什么不少年轻人会在减肥期间积极参与社交平台互动,34%的青年会坚持在社交平台上打卡、拍照记录减肥历程,还有21.2%的年轻人会寻找AI帮助或陪伴度过减肥时期。
在“减肥”这个具体的行动中,年轻人正学会平衡生活、工作和健康,开始与体重更好的相处,也在一次次开始、放弃、重启中,了解自己的身体和真实的心理需求。
